Auch wenn draußen noch etwas Schnee liegt und die Trails noch warten, heißt das nicht: Stillstand! Dein Körper kann schon jetzt stabil bleiben, damit du im Frühling direkt wieder auf dem Bike durchstarten kannst. Mit ein paar einfachen Kräftigungsübungen stärkst du Muskeln, Rumpf & Tiefenmuskulatur – ganz ohne Geräte, direkt zu Hause oder zwischendurch.
KEEP YOU FIT #3 – Sanft stark im Winter 💪❄️
Hier sind 5 Übungen, die du leicht umsetzen kannst – perfekt für Wintertraining ohne Equipment:
1️⃣ Wandsitz: Lehne deinen Rücken an die Wand, Beine angewinkelt, Position halten.
→ Kräftigt Beine & Gesäß – die Basis für jede Ausfahrt.
2️⃣ Unterarmstütz (Plank): Rumpf anspannen, gleichmäßig atmen, Position halten.
→ Stärkt Bauch & Rücken für mehr Stabilität auf dem Bike.
3️⃣ Glute Bridge (Beckenheben): Auf dem Rücken liegen, Füße aufgestellt, Becken langsam anheben und senken.
→ Aktiviert Gesäß & unteren Rücken.
4️⃣ Seitstütz light: Seitlich abstützen, Knie am Boden, Position halten.
→ Fördert seitliche Rumpfstabilität.
5️⃣ Standwaage (einbeinig): Aufrecht stehen, ein Bein leicht anheben, Balance halten.
→ Trainiert Gleichgewicht & Tiefenmuskulatur.
✨ Extra-Tipp: Schon 2–3 Übungen, 2–3 Mal pro Woche reichen völlig aus.
💬 Welche Übung fällt dir am schwersten – Kraft oder Balance? Schreib es uns in die Kommentare!
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