Der Winter ist kein Stillstand. Auch bei Schnee und Glätte kannst du deinen Körper in Bewegung halten – ganz ohne aufs Bike zu müssen. Mit KEEP YOU FIT #1 starten wir bei bike-store entspannt ins Radjahr: draußen aktiv sein und zuhause sanft dehnen.
💡 Schritt 1 – Winterspaziergang (15–30 Minuten)
- Warm anziehen, gemütliches Tempo, rutschfeste Schuhe
- Frische Luft tanken, Kreislauf aktivieren, Kopf frei bekommen
- Locker die Arme mitschwingen, kleine Anstiege bewusst gehen – sanfte Aktivierung für Beine & Rücken
💡 Schritt 2 – 5 kurze Dehnübungen zuhause
Nach dem Spaziergang die Muskeln mobilisieren und entspannen:
- Nacken- & Schulterkreisen (10x pro Richtung) – Kopf langsam nach vorne, hinten und zu den Seiten bewegen, Schultern kreisen, Verspannungen lösen.
- Brustdehnung an der Wand (15–20 Sek.) – Arm an Wand/Türrahmen, Brust sanft nach vorne drücken, tief einatmen, aufrechte Haltung fördern.
- Rumpf-Seitdehnung (10x pro Seite) – Einen Arm über den Kopf strecken, Oberkörper langsam zur Seite neigen, Bauch aktiv, seitliche Muskeln mobilisieren.
- Hüftbeuger-Dehnung (15–20 Sek. pro Seite) – Einen Schritt nach vorne machen, Becken leicht kippen, Hüfte sanft öffnen, Beweglichkeit fördern und Verspannungen lösen.
- Waden- & Fußdehnung (10x) – Hände an Wand, ein Bein nach hinten, Ferse Richtung Boden drücken, Beine entspannt dehnen und die Gelenke mobilisieren.
✨ Extra-Tipp: Schon 5–10 Minuten bewusstes Dehnen nach dem Spaziergang bringen Energie, Mobilität und Vorfreude aufs Radfahren zurück.
Und jetzt bist du dran!
Winterspaziergänge, Indoor-Dehnen oder beides? Teile deine Routine mit uns in den Kommentaren oder komm vorbei – in Haßfurt, Bamberg, Ebern oder Baunach. Wir freuen uns auf den Austausch!
