Der Winter ist da und die Temperaturen fallen – trotzdem musst du dein Training nicht auf Eis legen. Mit ein paar Tricks und dem richtigen Mindset wird Radfahren auch an kühleren Tagen zum Genuss. Lass uns gemeinsam in dein neues Bikejahr starten!
1. Warm anziehen – clever layern
Schichte deine Kleidung: atmungsaktive Funktionsshirts, eine leichte Thermojacke und eine winddichte Außenschicht schützen vor Kälte. Handschuhe, warme Socken und eine Mütze unter dem Helm halten dich warm, ohne dass du ins Schwitzen kommst.
2. Aufwärmen vor dem Start
Bevor du aufs Rad steigst, mach ein kurzes Aufwärmprogramm: ein paar Kniebeugen, Armkreisen und leichte Mobilisationsübungen wecken Muskeln und Kreislauf. So startest du aktiv und senkst das Verletzungsrisiko.
3. Kleine Touren gezielt einplanen
Gerade an kühlen Tagen sind kürzere, regelmäßige Touren besser als seltene, lange Ausfahrten. Plane 20–40 Minuten, steigere Tempo oder Distanz Schritt für Schritt. Dein Körper gewöhnt sich so optimal an die kalten Bedingungen.
4. Motivation hochhalten
Musik, Podcasts oder ein Trainingspartner helfen, auch an grauen Tagen am Ball zu bleiben. Setze dir wöchentliche Ziele und belohne dich für deine Fortschritte. Motivation ist das A und O, besonders in der kalten Jahreszeit.
5. Sicherheit nicht vergessen
Im Winter sind Straßen oft rutschig oder feucht. Reflektierende Kleidung, funktionierende Beleuchtung und ein angepasster Fahrstil schützen dich und erhöhen die Freude am Training. Denke daran: Sicherheit geht vor Geschwindigkeit.
6. Ernährung & Regeneration
Auch an kühlen Tagen solltest du auf ausreichend Energie und Flüssigkeit achten. Ein warmer Tee in deiner Trinkflasche oder ein kleiner Snack vor und nach der Tour helfen, den Kreislauf stabil zu halten und die Muskeln optimal zu versorgen.
Unser Tipp für dich
Starte mit kurzen, regelmäßigen Einheiten und steigere Schritt für Schritt Distanz und Tempo. Mit der richtigen Kleidung, einem klaren Plan und Spaß am Radeln meisterst du jede kalte Tour und legst den Grundstein für ein sportliches, erfolgreiches Bikejahr 2026.
